7月26日消息，最近跟着NBA名宿奥拉朱旺加练，马刺球星文班亚马没忘了给身边的年轻小将说几句掏心窝的——不是灌鸡汤，是实打实的训练心得。
“先给自己定个够不着的高标准——不是‘差不多就行’，是真的要高到跳起来才够得着的那种。”他说得斩钉截铁，“打篮球？这不是爱好，是你的本职工作，你就得在这事儿上抠到极致。”
带团队也一样，“跟你搭伙的人，就得要求他们跟上同一个标准，推着他们往上走。不然，这队就散了——你懂吧？”
“就这样坚持下去，年复一年，你攒出来的团队肯定差不了。当然，场外有太多你管不了的事儿，但核心的标准不能松。”
聊完团队，他又扯到了大家最头疼的训练细节——拉伸、柔韧性和增强式训练的平衡。
“这事儿核心是平衡。”他认真掰着手指说，“你爆发力提上去了，柔韧性要是掉下来，那爆发力也得打折扣。除非你练增强式和练柔韧性的量对半分，不然肯定顾此失彼——只拉韧带容易没劲儿，只练弹跳容易伤关节，你们懂吧？”
说起来，我天生柔韧性就好，平时不用花太多时间拉伸，这也帮我少受了不少伤。我本来就瘦，个子又高，天生爆发力肯定不如你们这帮年轻人——这是生理结构决定的，没辙。
我现在练增强式的时间比拉伸多，毕竟我不用补太多柔韧性。但你们呢？有没有安排好？举个例子，要是想练爆发力，就把三分之二的时间放在拉伸上，剩下的练增强式——重点得跟你想补的地方对上。
说白了，关节得先“习惯”某个活动幅度，真到比赛里用起来才不会出事。要是平时脚踝连某个角度都没试过，第一次在赛场上猛掰，那不崴才怪——就这么简单。